冬季氣溫下降，糖尿病患者在進補時若未注意飲食內容，容易導致血糖起伏。台中輝達泌尿科診所張英傑院長張英傑院長發文提醒，冬天活動量減少且飲食偏重，患者只要掌握五類食物，便能在進補同時穩定血糖。
張英傑院長指出，糖尿病患者可適量攝取全榖根莖類，例如烤地瓜一次以半根或小條為限，取代白飯或麵食，其富含膳食纖維有助控制血糖；若將蒸熟的地瓜放置冰箱冷藏或冷凍，能產生抗性澱粉降低升糖指數。冬季盛產的白蘿蔔、高麗菜、菠菜等蔬菜纖維高且風味佳，適合清炒或燙熟。湯品部分建議選擇白蘿蔔湯或清燉湯等清爽型湯品，避免濃湯、勾芡及重油重鹹湯底。
張英傑院長表示，飲品可選擇無糖薑茶、花草茶或無糖豆漿，兼顧健康與蛋白質補充。肉品應多選擇雞胸肉、去皮肉類、魚肉及豆腐等優質蛋白質，減少紅肉、內臟及火鍋料等加工製品攝取。若近日血糖起伏變大，應適時調整飲食並尋求專業檢查。
除了飲食管理，冬季大型活動增加也考驗民眾的泌尿道健康。張英傑院長文中指出，長時間憋尿或排尿不完全會使殘尿累積，進而引發泌尿道感染或增加腎功能受損風險。成人一次排尿量約為三百至六百毫升，正常殘尿量五十歲以下約六十毫升，年長者可能接近一百毫升。
張英傑院長建議，維持良好的排尿習慣包含有尿意時即如廁不要硬撐，以及避免連續坐姿超過六小時等久坐行為，以防範膀胱出口阻塞。補充適量水分能幫助代謝廢物排出，如廁時應完整坐下放鬆骨盆底肌肉，避免懸空姿勢導致排尿不順。長期進行凱格爾運動可改善尿急與排尿不乾淨，同時應減少攝取咖啡、酒精與辛辣食物等膀胱刺激物。
針對男性常見的攝護腺健康，張英傑院長說明，慢性攝護腺炎與前列腺肥大等問題多半在生活中慢慢累積，初期症狀包含排尿速度變慢、夜尿次數增加或下腹悶痛。久坐、憋尿、飲食偏油及壓力大等因素均會影響前列腺狀態。醫師建議，若出現排尿習慣改變或會陰部不適，應尋求泌尿科評估以釐清狀況。
資料來源：張英傑醫師 Facebook 粉專
圖片來源：Pexels（攝影：Towfiqu barbhuiya）
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