每逢雨季來臨，許多民眾常感到關節部位出現明顯痠痛。陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師發文指出，根據醫學統計，約有百分之七十的關節炎患者在濕冷天氣會感受到症狀加劇，氣壓與濕度變化是導致關節不適的重要環境因素。
謝炳賢醫師表示，當氣壓下降、濕度增加時，關節內的壓力會相對增高。相關研究顯示，氣壓每下降十毫巴，關節疼痛指數就會增加百分之十五至二十，而當室內濕度超過百分之六十時，關節疼痛發作率也會增加百分之三十五。
針對雨季關節不適的應對方式，謝炳賢醫師提出五大緩解方向。首先是熱敷與溫水浴治療，建議每日熱敷疼痛關節十五至二十分鐘，水溫控制在攝氏四十至四十五度之間，有助於促進血液迴圈並放鬆緊繃肌肉。
其次是適度運動與關節活動，謝炳賢醫師指出，規律且負擔較小的室內運動有助於維持關節活動度，例如進行水中運動、瑜伽、太極，或是每小時進行五分鐘的關節轉動。
第三項為居家環境濕度控制，謝炳賢醫師建議，可透過使用除濕機、保持室內通風或開啟空調除濕功能，將室內濕度維持在百分之四十至五十，減少潮濕環境對關節造成的壓迫。
在飲食調整方面，謝炳賢醫師說明，攝取具備天然抗發炎效果的食物有助於改善症狀，推薦食物包含富含Omega-3脂肪酸的鮭魚與核桃、含有薑黃素的食材、富含花青素的櫻桃與莓果，以及每日適量飲用綠茶。
最後是充足睡眠與壓力管理，謝炳賢醫師提醒，睡眠品質不佳會使關節炎患者的疼痛感知度提升，維持良好的作息有助於打破疼痛與失眠的惡性迴圈，若關節出現持續不適，應及時就醫檢查。
資料來源：謝炳賢醫師 Facebook 粉專
圖片來源：Pexels（攝影：Towfiqu barbhuiya）
本文轉載自醫療人員個人社群發文，內容為公開分享之健康資訊，並非診斷或醫療指引。個別讀者之健康狀況與病症表現因人而異，如有身體不適或相關疑慮，請諮詢專科醫師或就近至合格醫療院所就診。
