新竹東元綜合醫院骨科張耀元主治醫師發文指出，許多民眾手舉高時感到疼痛，常直覺認為是五十肩，但臨床上更常見的元兇其實是肩夾擠症候群。長時間滑手機、使用電腦，或是反覆從事抬手工作與運動，都容易使肩胛骨往前與往下跑位，導致肱骨頭和肩胛骨之間的空間縮小，使肌腱反覆受到擠壓並引發發炎與疼痛。
張耀元醫師說明，肩夾擠症候群的典型特徵在於特定角度才會出現明顯刺痛，常見狀況包括手舉到一半時突然刺痛、疼痛感延伸到上手臂、肩膀容易痠軟無力，以及晚上躺著時反而更不舒服。這與五十肩造成的關節沾黏、想舉也舉不起來的明顯角度受限有所不同，這項差異在評估治療方向時相當重要。
針對肩夾擠症候群的處理方式，張耀元醫師表示，多數狀況不需要一開始就接受侵入性治療，初期會先從疼痛控制、物理治療，以及放鬆緊繃肌群與調整姿勢著手。如果發炎反覆且修復進度較慢，才會視情況搭配超音波導引治療或增生療法等方式，幫助組織修復並增加關節穩定度，後續最重要的還是要回到姿勢調整與肩部肌力訓練。
除了肩膀問題，張耀元醫師也針對運動傷害預防提出建議，提醒民眾運動前應保留五到十分鐘進行動態熱身，讓關節有潤滑、肌肉有溫度再進入主訓練。當睡眠不足或身體覺得卡卡時，應主動降低運動速度與強度，並確保姿勢正確、穿著合適裝備，運動結束後也應做緩和伸展，以減少隔天的痠痛與僵硬。
在日常關節保養方面，張耀元醫師指出，維持穩定的體重有助於直接替膝關節與髖關節減壓，日常飲食則應攝取足夠蛋白質、鈣、維生素D以及Omega-3脂肪酸以維持軟骨結構並降低發炎反應。同時應選擇游泳或騎車等低衝擊運動來訓練肌力，並隨時留意坐站姿勢，避免因施力方向錯誤而累積關節磨損。
資料來源：張耀元醫師 Facebook 粉專
圖片來源：Pexels（攝影：Kindel Media）
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