現代人經常透過唱歌抒發情感與娛樂，然而輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師提醒，錯誤的習慣或技巧不當可能對聲帶造成永久性傷害。醫師針對唱歌時最容易被忽略的習慣進行說明，提醒民眾注意暖身與發聲方式，以避免聲帶受損。
胡皓淳醫師發文表示，唱歌前不做暖聲直接飆高音是極為危險的習慣。就像運動前需要暖身一樣，聲帶也需要逐漸暖開才能承受高強度使用。很多人一開口就演唱高音歌曲，會讓聲帶肌肉突然承受巨大壓力，極容易造成聲帶水腫、出血甚至長息肉。醫師建議，唱歌前應進行十五到二十分鐘的暖聲練習，反覆進行低音延伸到高音的滑音練習，讓聲帶充分準備。
發聲時用喉嚨硬擠而非腹式呼吸是常見錯誤。無論業餘愛好者或半專業歌手，常有用喉嚨硬擠出聲音的問題。當感覺喉嚨緊迫、脖子用力，甚至唱完歌喉嚨痛時，就是在用錯誤方式發聲。這種方式會讓聲帶承受過度壓力，長期下來可能導致聲帶慢性發炎甚至長繭。
忽略補充水分且愛喝冰飲會對聲帶造成不良影響。冰冷液體會讓聲帶周圍肌肉收縮僵硬，血液迴圈變差，增加受傷風險。含糖飲料和酒精則會讓喉嚨分泌黏稠痰液，影響聲帶振動順暢度。醫師引述研究指出，職業歌手常見的聲帶問題之一就是錯誤補水習慣造成的慢性發炎。建議唱歌時應持續補充室溫或微溫的白開水，避免冰飲、酒精和含咖啡因飲料。
胡皓淳醫師文章也提到，連續長時間練唱不休息也會傷害聲帶。現代人常在KTV連續歡唱三到四小時，完全不給聲帶休息時間。聲帶是精密的肌肉組織，需要定期休息才能維持狀態，連續使用會讓聲帶充血腫脹、彈性下降，嚴重時甚至出現微小撕裂傷。醫師建議可以遵循唱十五分鐘休息五分鐘的原則。
胡皓淳醫師並提醒，如果經常感到聲音嘶啞、喉嚨痛或說話困難，應立即停止唱歌並諮詢醫師。聲帶受損後很難完全復原，預防重於治療。
資料來源：胡皓淳醫師 Facebook 粉專、新北新莊 – 耳鼻喉科 胡皓淳醫師官網
圖片來源：Pexels（攝影：Pavel Danilyuk）
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