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雞皮膚怎麼辦？先自我檢測，再照 3 步驟去角質與保濕
短袖一穿，手臂外側一顆顆像雞皮疙瘩的小顆粒就藏不住了。摸起來粗粗的、擠也擠不掉，很多人以為是青春痘，或是洗不乾淨。這篇先用 30 秒自我檢測，分出你的雞皮膚比較偏乾燥型還是角質堆積型，再整理洗澡、去角質、保濕三步驟，最後以我在藥妝店看到的艾惟諾（Aveeno）燕麥保濕乳液為例，說明身體乳該怎麼選。
雞皮膚是什麼？不是不乾淨，也不是痘痘
雞皮膚的正式名稱是毛囊角化症（keratosis pilaris）。依美國皮膚科學會（AAD）的說明，它會讓皮膚長出細小、摸起來粗糙的顆粒，最常出現在上臂和大腿，不一定需要治療。簡單說，就是毛囊開口被多餘的角質塞住，所以看起來像雞皮疙瘩，卻不像痘痘一樣能擠出東西。
確切原因目前還沒有完全釐清，一般認為和體質、遺傳有關，而且皮膚越乾，越容易變得明顯。所以它跟洗得不夠乾淨無關，用力搓洗、拿磨砂膏猛磨，反而可能讓皮膚發炎、變得更紅。
30 秒自我檢測：你是乾燥型還是角質堆積型？
下面是我們整理的生活化檢查，不是醫學診斷，只是幫你決定先從哪一步開始。請回答 3 題：
- 冬天或待在冷氣房時，顆粒會不會更明顯？
- 洗完澡不擦乳液，半小時內會不會覺得緊繃、起白屑或發癢？
- 整片皮膚摸起來偏乾，還是只有長顆粒的地方粗粗的？
如果你多數答「會」、「整片偏乾」，比較偏乾燥型：重點是先把保濕顧好。如果多數答「不會」、「只有顆粒粗」，比較偏角質堆積型：保濕之外，還要加上溫和的角質調理。兩種都符合也很常見，可以先從保濕開始，再慢慢加上去角質。
另外，如果顆粒又紅又痛、有膿、癢到影響睡覺，或你不確定那是不是雞皮膚，請先看皮膚科，不要自己判斷。
照顧雞皮膚的 3 步驟
AAD 的居家照護建議，重點是洗得溫和、去角質、保濕三件事。
第一步：溫和洗澡。用溫水，不要用熱水；AAD 建議一天洗一次、時間在 20 分鐘內，Mayo Clinic 則建議大約 10 分鐘以內。選擇溫和的沐浴產品，少用容易讓皮膚變乾的肥皂。洗完用毛巾輕壓吸乾，留一點水分在皮膚上。
第二步：溫和去角質。可以用軟一點的海綿或毛巾輕輕帶過，不要用力搓。如果想用化學去角質，AAD 和 Mayo Clinic 列出的常見成分有果酸、乳酸、水楊酸和尿素，要照包裝說明使用；用太多或太頻繁可能讓皮膚紅痛，覺得太乾或刺痛就先停用幾天。第一次用新產品，先在一小塊皮膚試擦。
第三步：保濕。去角質之後皮膚會比較乾，所以要接著擦保濕。AAD 建議洗完澡 5 分鐘內，趁皮膚還有點濕時就擦，之後只要覺得乾，一天至少擦 2 到 3 次。
台灣的生活情境：冬天熱水澡、夏天穿短袖
冬天最常見的是熱水澡：天氣冷，很想洗久一點、洗燙一點，但熱水和長時間泡澡會帶走皮膚的油脂，讓皮膚更乾。夏天則是穿短袖和短褲，顆粒露出來，很多人會急著把它「搓掉」，這時反而最容易刺激皮膚。辦公室的冷氣房讓空氣變乾，也可能讓皮膚更緊繃；Mayo Clinic 還提醒，緊身衣物的摩擦可能讓皮膚更不舒服，可以改穿寬鬆一點的衣服。至於除毛，AAD 提到刮毛或蜜蠟除毛可能讓顆粒變多，想除毛可以先請教皮膚科醫師。
身體乳怎麼選？以艾惟諾燕麥保濕乳液為例
我在藥妝店看到艾惟諾（Aveeno）的燕麥保濕乳液整排陳列。標價上看得到三款：燕麥保濕乳 354ml 是 NT$449（原價 519）、燕麥水感保濕乳 350ml 是 NT$449（原價 575）、燕麥煥光肌保濕乳 354ml 是 NT$499（原價 649）。
▲ 店內價格標籤（作者於藥妝店拍攝，價格以購買當下為準）
我拍到的包裝標示重點如下：
- Skin Relief 舒緩款：標示針對乾燥、容易癢的敏感肌，無香料。
- Daily Moisturizing 日常保濕款：標示滋潤一般到乾性的敏感肌，無香料。
- Sheer Hydration 水感款：標示快速吸收、質地輕盈，無香料。
- Stress Relief、Soothing 款：分別是薰衣草、洋甘菊香味，標示 24 小時保濕。
▲ Stress Relief 款包裝特寫
要誠實說一件事：AAD 建議雞皮膚選「濃一點的乳霜或軟膏，而不是乳液」，成分最好含尿素或乳酸。所以這幾款乳液比較適合當作平常補擦的日常保濕，尤其是乾燥型、怕黏膩、想要好吸收的人。如果你屬於角質堆積型，洗完澡後那一次可以選比較濃的乳霜，或含尿素、乳酸的產品，其他時間再用乳液補擦。至於貼著 PHA（溫和果酸）標籤的煥光款，屬於含酸類成分的產品，適不適合你的皮膚，請看成分表和使用方式，並先小範圍試用。
這些乳液的包裝沒有寫可以改善雞皮膚，只是日常保濕，請不要把它當成藥。
常見問題
雞皮膚會自己好嗎？
Mayo Clinic 指出，雞皮膚通常會隨時間自己改善，但也可能持續好幾年；AAD 則說它無法根治，需要靠持續保養來控制。比較實際的目標是讓它不那麼明顯，而不是永遠消失。
可以把顆粒擠掉或用力搓掉嗎？
不建議。Mayo Clinic 提到，用力搓洗或去除毛囊堵塞物，可能刺激皮膚、讓情況更糟。台灣皮膚科醫師陳姿秀也建議日常清潔要溫和，避免使用顆粒磨砂產品。
可以同時用好幾種酸嗎？
不建議一次疊太多。每一款都照說明使用，如果出現紅、痛、脫皮，就先停用幾天。Mayo Clinic 也提醒，懷孕或哺乳期間使用維 A 酸類要先問醫師，酸類產品也不建議給年紀小的孩子自行使用。
什麼時候要看皮膚科？
AAD 建議，居家照護後仍然很明顯，可以請皮膚科醫師協助；如果又紅又痛、發炎或癢到睡不著，也建議先就醫，醫師可能開立較有效的外用藥。
保濕乳液可以取代去角質嗎？
不行。乳液主要是補水、減少乾燥，避免情況變得更糟；想讓顆粒變少，常常還需要搭配溫和的角質調理。
最後：雞皮膚要「維持」，不是「一次解決」
雞皮膚比較像需要長期照顧的皮膚狀態：溫和洗澡、適度去角質、洗完澡 5 分鐘內保濕，每天做一點，比一次猛搓有用。如果你想先從最簡單的做起，今天洗完澡，先把保濕擦好。如果顆粒很明顯或發炎，請直接找皮膚科醫師。你的雞皮膚是乾燥型還是角質堆積型？平常都用什麼方法照顧？歡迎在底下留言告訴我們。
資料來源
- 美國皮膚科學會（AAD）：Keratosis pilaris: Self-care，https://www.aad.org/public/diseases/a-z/keratosis-pilaris-self-care
- Mayo Clinic：Keratosis pilaris, Diagnosis and treatment，https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/keratosis-pilaris/diagnosis-treatment/drc-20351152
- 美麗佳人 Marie Claire 台灣：〈皮膚長了一顆顆的丘疹，我是毛囊角化症嗎？醫師傳授 5 招居家護理助改善〉（陳姿秀醫師），https://www.marieclaire.com.tw/beauty/skin-care/79854
- 產品資訊與價格：藥妝店內艾惟諾產品包裝與價格標示（作者拍攝），實際以購買當下為準。
- https://www.watsons.com.tw/aveeno-%E8%89%BE%E6%83%9F%E8%AB%BE-%E8%89%BE%E6%83%9F%E8%AB%BE%E8%96%B0%E8%A1%A3%E8%8D%89%E9%A6%99%E6%B0%9B%E8%88%92%E7%B7%A9%E6%B2%90%E6%B5%B4%E9%9C%B2532ml%E3%80%90%E8%96%B0%E8%A1%A3%E8%8D%89%E9%A6%99%E6%B0%9B%E3%80%91/p/BP_241264
