骨科醫師指出，僅喝牛奶未必提升骨密度，建議分三餐少量補鈣、避高草酸與植酸、限制咖啡因、夜間搭配維生素D，並以豆漿、海帶湯、芝麻醬拌青菜等食物提高吸收，降低骨質疏鬆風險。