根據統計，大約有八成的臺灣人一生中都有腰痛的困擾，許多人也長期受此問題所苦。板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師發文指出，長時間維持不良姿勢是造成腰痛的主要原因之一，民眾在日常生活中需要特別注意姿勢的調整。
坐姿與站姿怎麼調整
骨科陳鈺泓主治醫師表示，坐姿方面要保持背部挺直，雙腳平放於地面，並且選擇符合人體工學的椅子，避免身體前傾或出現駝背狀況。良好的坐姿能有效減少腰部壓力，是緩解腰痛的關鍵環節。
骨科陳鈺泓主治醫師指出，站立時雙肩應該放鬆，將身體重心平均分配在雙腳之上，避免單腳站立或習慣性翹二郎腿。這些日常細節有助於維持脊椎正常排列，降低腰部負擔。
運動不足與每天五到十分鐘的伸展
骨科陳鈺泓主治醫師提到，缺乏運動可能讓腰部肌肉變得僵硬，進一步加劇疼痛感。適度運動與伸展有助於放鬆腰部肌群，核心訓練則能增強腹肌和背肌，藉此穩定腰椎。
骨科陳鈺泓主治醫師建議，每天可以花費五到十分鐘進行簡單的腰部伸展，有助於減少身體的僵硬感。瑜珈當中的嬰兒式或貓牛式等動作，對於放鬆腰部都有實質幫助。
骨科陳鈺泓主治醫師提醒，從事各類伸展或運動時都要記得循序漸進，避免因為過度運動而導致腰部再度受傷。不當的睡眠姿勢也可能加劇腰痛，選擇適合的床墊同樣重要。
側睡時夾一顆枕頭
骨科陳鈺泓主治醫師說明，習慣側睡的民眾可以把一個枕頭夾在雙膝之間，藉此保持脊椎對齊。習慣仰睡的朋友則建議在膝蓋下方墊一個枕頭，藉此減少腰部的壓力。
搬重物的姿勢與鞋款選擇
骨科陳鈺泓主治醫師表示，搬重物時應該彎曲膝蓋、使用腿部力量，而不是直接用腰部承受重量。同時也要避免長時間久坐，建議每隔三十分鐘就起身活動一下，讓腰部有喘息的機會。
骨科陳鈺泓主治醫師指出，日常鞋款也應以舒適為主，盡量避免穿著高跟鞋或不合適的鞋款，藉此減輕腰部承受的壓力。如果腰痛情況長期未見改善，或疼痛持續加劇，應盡快就醫尋求專業協助。
資料來源：陳鈺泓醫師 Facebook 粉專
圖片來源：Pexels（攝影：Kindel Media）
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