新北三重潤生復健科診所王竣平院長發文指出，民眾如果近期在走路、上下樓梯或側躺睡覺時，感覺到屁股外側出現痠痛情況，許多人第一時間往往會聯想到坐骨神經壓迫，不過這其實很有可能是大轉子疼痛症候群所引起的問題。
什麼是大轉子疼痛症候群
大轉子疼痛症候群是復健門診相當常見的狀況，特別好發於久坐族群、運動族群以及中高齡女性身上。當髖關節外側的肌腱或滑囊因為長期姿勢不良、使用過度，或是臀部肌力不足而發生發炎反應時，就會在區域性產生明顯疼痛，甚至在夜間睡眠時也會因為疼痛而被驚醒。
常見的臨床表現
患者通常會出現多種特定的臨床樣態，包含屁股或大腿外側有明顯的壓痛感，在進行翻身、走路或是從久坐姿勢起身時會感到疼痛，同時也會因為側躺壓迫而痛醒並影響睡眠品質，但這類疼痛通常不會伴隨從臀部一路麻到腳的神經痛感。
肌力訓練與日常保健
針對日常生活的保健與防護，醫師建議可以透過特定的運動訓練來加強肌肉力量，例如進行橋式與側抬腿訓練，有助於強化臀中肌與臀大肌，這是穩定髖關節以及減少區域性摩擦的關鍵做法。
每坐滿一小時就應該起身走動，因為長時間久坐會導致臀部肌肉逐漸變弱，使得全身壓力都集中落在髖關節上，因而容易引起發炎，民眾可以透過設定鬧鐘來提醒自己適時站起來活動與伸展身體。
睡姿的調整也是重要環節，側睡時建議在雙腿之間夾一顆枕頭，這個簡單的動作能夠有效減少大轉子承受的壓力，避免半夜再度被疼痛影響睡眠。
從事運動時務必做好充分的暖身並且循序漸進，如果突然大幅增加運動量或強度，例如久未跑步卻突然去爬山，很容易造成大轉子區域受傷，因此運動前一定要確實熱身與拉筋，並隨時注意姿勢是否正確。
日常生活中也應避免長時間重複單一動作，經常行走於相同的坡道、習慣單邊背負揹包，或是穿著不合腳的鞋子，都有可能讓髖部承受的壓力失去平衡，進而造成區域性組織產生慢性發炎。
拖延可能讓症狀惡化
大轉子疼痛症候群如果沒有及早處理，症狀可能會進一步惡化，若民眾已經出現相關的疼痛困擾，建議前往復健科尋求專業醫師進行詳細檢查，並配合醫師的指示接受相關的復健與治療建議。
資料來源：王竣平醫師 Facebook 粉專
圖片來源：Pexels（攝影：Andrea Prochilo）
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