板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師發文指出，孩子的身高發育除了遺傳因素，日常飲食扮演關鍵角色，骨骼發育、肌肉生長與激素分泌皆需充足營養支援，若缺少特定營養素不僅可能影響生長速度，也可能導致骨密度不足或免疫力下降，提醒家長應注重營養均衡。
陳鈺泓醫師表示，鈣質為骨骼主要建材，能增加骨頭硬度與密度，是成長期不可或缺的基礎營養，建議可從牛奶、優格、小魚乾、豆腐、杏仁及黑芝麻等食物中攝取，同時應減少食用含磷酸鹽的可樂、加工起司與奶茶等容易阻礙鈣質吸收的食品。
蛋白質主要用於修復組織與刺激生長因子，讓肌肉與骨架共同支撐身體，建議攝取雞蛋、鮭魚、豆腐、毛豆、牛肉與雞胸肉等優質蛋白質，並避免炸雞排與漢堡肉等高脂肪、低品質蛋白，以免增加身體發炎反應。
維生素D能有效提升鈣質吸收率，確保吃進去的鈣質真正被身體利用，有助於骨骼與牙齒發育，日常可透過鯖魚、香菇、雞蛋與鮮奶補充，同時應避免飲用奶精奶茶以免阻礙吸收並造成維生素D缺乏。
維生素C能夠生成膠原蛋白並促進骨骼彈性，幫助結締組織發展，同時能提升免疫力與吸收效率，建議可食用芭樂、奇異果、番茄、彩椒與柳橙，並應避免攝取高糖果汁或維他命糖，以防吃入過量糖分。
陳鈺泓醫師指出，女生的長高黃金期大約落在十歲到十四歲，男生的長高黃金期則約在十一歲到十六歲，孩子的成長期只有一次，身高增長並非單靠喝牛奶就足夠，必須搭配均衡飲食、充足運動與良好睡眠才能達到最佳發育效果。
資料來源：陳鈺泓醫師 Facebook 粉專
圖片來源：Pexels（攝影：Pavel Danilyuk）
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